Eine völlig subjektive kleine Literaturliste (nicht nur zum Thema "Achtsamkeit") und ein paar Gedanken in eigener Sache zum Thema:
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Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, Knaur Taschenbuch. Der
MBSR-Klassiker
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Jack Kornfield: Meditation für Anfänger (inkl. CD), Goldmann-Arkana. Eine komprimierte Einführung in die
Achtsamkeitsmeditation von einem der weltweit bekanntesten Meditationslehrer.
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Thich Nhat Hanh: Das Wunder der Achtsamkeit, Theseus Verlag. Wie bei allen Büchern Thich Nhat Hanhs ist allein das Lesen
dieses Buches schon eine Achtsamkeitsübung.
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Fabrice Midal: Die innere Ruhe kann mich mal. Meditation radikal anders, dtv. Ein launischer und gelassener Blick auf die
Übung der Meditation - für Perfektionist*innen sehr entlastend!
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Michaele Kundermann: Emotionale Stresskompetenz, Goldegg Verlag. Sehr gutes Buch mit vielen Beispielen, Fakten und
Übungen zum Stresserleben.
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Gerd Kaluza: Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen und
bewältigen, Springer Verlag. Ein Klassiker unter den Selbsthilfebüchern über Stress: Detailliert, fundiert informativ.
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Tom Hodgkinson: Anleitung zum Müßiggang, Insel Taschenbuch. Herrlich! - Wie unnötig der heutige Stress und die tägliche
Hetze sind, zeigt dieser kenntnisreiche und witzige Einblick in die Geschichte des Müßiggangs. Kann und sollte durchaus als Gesellschaftskritik verstanden werden!
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Steve Hagen: Meditation beginnt jetzt genau hier! - Sehen, was wirklich ist, Windpferd Verlag. Sehr
hilfreiche, klare und detaillierte Einführung in die Meditation. Hagen bringt ohne Schnörkel die Essenz der Meditation auf den Punkt. Wenn man über das etwas schräge Buchcover der deutschen
Ausgabe hinwegsieht, sicherlich eines der besseren Meditationsbücher. Leider vergriffen und nur noch mit Glück antiquarisch erhältlich. Lohnenswert!
- Toni Packer: Das Wunder des Jetzt - Die Kunst meditativen Fragens, Theseus Verlag (auch die anderen Bücher von Toni Packer sind sehr empfehlensewert,
aber z.T. nur noch antiquarisch erhältlich).
- Charlotte Joko Beck: Zen im Alltag, Knaur MensSana
- Pema Chödrön: Wenn alles zusammenbricht - Hilfestellung für schwierige Zeiten, Goldmann Arkana. Wer tiefer in die
Grundlagen der Meditation eintauchen möchte, ist mit diesen tiefgründigen Büchern dieser tiefgründigen Frauen gut bedient!
- Tony Parsons: Das ist es - vom Ende der Illusion des Getrenntseins; Kamphausen Verlag (auch alle anderen Bücher von T. Parsons sind lesenswert), und das
wundervolle Buch:
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Zum Traum erwachen von Leo Hartong Tja, und wer es dann nicht lassen kann und auch noch zu diesen Büchern greift,
wird spätestens damit auch die Achtsamkeitspraxis selbst infrage stellen - oder sich mit neuer, freudiger Leichtigkeit (wieder) dafür entscheiden - ohne die Erwartung, dass diese Übung
mir vor allem Wohlgefühl verschaffe; ohne die Überzeugung, dass es irgendetwas in meinem Leben gibt, das zu perfektionieren wäre (also ohne all das, worauf die weit
verbreitete "Wellness- und Optimierungs-Achtsamkeit" im 21. Jahrhundert abzielt). Und wer weiß - vielleicht ist genau die paradoxe Einsicht, dass es nichts zu verändern gibt, die wahre
Veränderung, die zu mehr Offenheit im eigenen Denken und Handeln führt....
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derzeit medial
braucht daher etwas mehr als eine Achtsamkeitspraxis in einem Alltag, der Gefahr läuft, sich in den hiesigen Umständen irgendwie
einzurichten, um "über die Runden zu kommen". Sie braucht Raum für beherztes (politisches) Handeln, für das eine achtsame Haltung natürlich ungemein
hilfreich sein kann (T.N. Hanh oder der Zen-Meister Bernie Glassmann waren positive Beispiele dafür). Konkret gesagt: Obwohl es ja nicht grundsätzlich schlecht ist, wenn ein
alleinerziehender, voll berufstätiger Elternteil eine Technik an die Hand bekommt, um den Anforderungen des Alltags standzuhalten, darf Achtsamkeit nicht dazu verleiten, dass Teile der
Gesellschaft sich mithilfe dieser Methode gesellschaftlichen Missständen fügen (siehe z.B. das mittlerweile überbordende und manchmal unverschämt anmutende Achtsamkeits-Angebot für Menschen
in sozialen Berufen, um den Herausforderungen ihrer schlecht bezahlten Jobs gerecht
werden).
Vergessen wir also nicht, dass wir in einer freien Marktwirtschaft leben, die alles kommerzialisiert - auch das menschliche Leiden -, um daraus Kapital zu schlagen.
Es besteht daher die Gefahr, dass Achtsamkeit auf mehr oder weniger subtile Weise zum Bestandteil dieser Maschinerie wird. Zu komplex sind zudem die globalen Verflechtungen, als dass Achtsamkeit mehr sein könnte, als ein kleiner Baustein eines - wie auch immer gearteten - gesellschafltichen
Wandels. Und berücksichtigen wir auch, dass das, was als "achtsame Revolution" bezeichnet wird, i.d.R. die Menschen überhaupt nicht erreicht, die ihrer vielleicht am meisten
bedürften und die - hätten sie überhaupt Berührungspunkte mit Achtsamkeit - wohl weder das Geld noch die Möglichkeit haben, jemals einen MBSR-Kurs zu besuchen (nicht genug kann daher den
Menschen gedankt werden, die sich auf achtsame Weise sozial engagieren, indem sie z.B. in Gefängnisse gehen oder Flüchtende unterstützen, und den Menschen mit Achtung und Mitgefühl
begegnen).
Noch einmal: Achtsamkeit hat im MBSR- und Therapie-Kontext als Bewältigungsstrategie großes Potential, wenn gleichzeitig auf ihre Grenzen hingewiesen wird. Und gerade deshalb
Links:
Apps/ Audios/Videos:
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www. 7mind.de Die "Pionierin" unter den deutsche Achtsamkeits-Apps - umfangreich und sehr gut
wissenschaftlich erprobt; die Präventionskurse der App werden von den meisten KK erstattet. Wenn auch, wie alle Apps, mittlerweile sehr (zu?) umfangreich. Am besten auf zwei bis drei
Basis-Übungen beschränken...
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www.balloonapp.de Ähnlich wie bei 7mind gibt es auch hier zahlreiche Angebote zu den
unterschiedlichsten Themen und einen Erstattungs-Check für die KK. Also: s.o.
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www.arbor-online-center.de Im Online-Center des wohl renommiertesten deutschen
Achtsamkeits-Verlag gibt es zahlreiche Videos und Audios zum Thema. Auch das Stöbern im sonstigen Programm des Verlags lohnt sich.
- Auf den Seiten der großen deutschen Krankenkassen finden sich mittlerweile oft gute Anleitungen und ausführliche Infos zum Thema Achtsamkeit. Einfach mal auf die Suche gehen!
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